progresja ciezaru

[...] jw, jeszcze lepsze tempo niż poprzednia seria, 5 szt + 2 kg x 18 wyraźne zwolnienie ruchu w ostatnich dwóch powtórzeniach, bardzo dobre czucie, mega pompa grzbietu, za tydz progresja dalej: 5 szt + 2 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 18-20, 6 szt x 15+ 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre czucie, 6 szt + 1 kg x 19 jw, ekstra czucie grzbietu po serii, 6 szt + 2 [...]

Dziś takie małe podładowanie przed nowym tygodniem. Było trochę klaty,trochę na plecy,barki,ramiona i nogi. Oczywiście brzuch na początku i na końcu treningu. Także w diecie trochę dorzucone węgli wczoraj i trochę mniej dziś. Na siłowni pustki-oprócz mnie i Rafała byli jeszcze znajomi-Wojtek-instruktor i strongmen amator (startował w zeszłym roku [...]

[...] które pozjadały wszystkie zmysły i sie podniecają 150kg w hip thrust a zapominają o podstawach (!!): PERIODYZACJA treningowa (a nie ciągłe operowanie na submaxach i progresja liniowa - czekam aż kilka moich "ulubienic" dojdzie do tzw. ściany), szacunek do KAŻDEGO ciężaru, pokora, słuchanie się mądrzejszych od siebie ;-) sorry za offtop, [...]

Klatka to wcale nie taka duża partia. Wczoraj eksperymentalnie zrobiłem sobie piramidkę progresja do ciężaru maksymalnego a potem regresja co 10kg każda seria na max %-) Robotę uwieńczyłem dwiema superseriami pompki+rozpiętki i nawet niezłe DOMSy dzisiaj :-)

Trening na masę - to wszystko opiera się na tym co jesz. DOdajesz do diety +500 kcal i gites. Progresja: Tam gdzie masz 3 serie, zachowujesz metodę: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-25 20:54:26

A nie myślałeś może zmniejszyć okresowo obciążenie, a zwiększyć gęstość treningu jako większą ilość przerzuconych kg w jednostce czasu? W sensie: połowa ciężaru dotąd używanego (albo i mniej), np. w ćwiczeniu A 10 serii po 10 powtórzeń, ale z 30 sekundowymi przerwami. Progresja polega nie na zwiększaniu ciężaru, tylko na zmniejszaniu długości [...]

[...] mnie wiecej tak: Poniedizalek: klatka+biceps (triceps i barki sa tak zmeczone po katce ze nie podnose 40-50% ciezaru jakim zrobilbym jutro) 1. wyciskanie lawa plaska, progresja 15-12-10-8-6 80kg-90-100-100-110 z pomoca 2. wyciskanie pochyla do gory: ta sama progresja 70-70-80-85-90 z pomoca 3. wyciskanie hantli na pochylej (czasem [...]

[...] gdzie potrzebna jest sila i masa). jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.). na poczatek,proponuje wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezarow, tzn.wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z [...]

Klata: + Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30kg + Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x10,11,7,6 15,15,17,5,17,5kg + Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 5kg + Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Pierwszy raz w [...]

[...] zasadzie dobry.Dodałbym jedno ćwiczenie na czworogłowy uda i zrezygnowałbym z przedramion po tricepsie,to małe mięśni które pracują w wielu ćwiczeniach.Zastanawia mnie Twoja progresja 4x8,8,8,8. Progresja polega na zwiększaniu ciężaru i zmniejszaniu powtórzeń w serii. Jeżeli robisz "progresję"ze stałą liczbą powtórzeń,to znaczy,że [...]

[...] jak to chcesz zrobic ? chodzi Ci o maszyne? rozpiętki 10 10 10 pyknij 4 serie ;) triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 12 10 8 6 ja bym proponowal, progresja ze zwiekszaniem ciezaru :) francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 tutaj 4x10 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max dobrze wiosłowanie sztangą 8 8 6 [...]

Progresja w klulturystyce to nic innego, jak Zasada Treningu Piramidalnego Weidera polega na wykonywaniu kolejnych serii z mniejszą liczbą powtórzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu ciężaru. Charakteryzuje się stosowaniem dużej lub średniej liczby powtórzeń w seriach (15 – 6) i obciążeń w zakresie od 40/50 do 80/85% ciężaru maksymalnego.

[...] cudem" a w szczegolnosci ja i nie powiniennes miec takiego podejscia do mnie jak do saiba. Odbiegam troszkę od standardow na forum chociaz by pod wzgledem sily ale jak widac progresja idzie w parze ze mna na kazdym treningu A dlatego biceps bo nie czuje w ogole po podciaganiu zeby w jaki kolwiek sposob biceps moj sie ruszyl.

Niestety na mojej silowni najlzejsze obciazenie to 2,5 kg, wiec moge dodac min. 5kg na sztange. Ogolnie nie czuje sie tez na tyle silny, zeby duzo dzwigac. Moja progresja jest slaba. Moze zbyt malo jem, a moze jest to wina mojego IIFYM, czyli dopychania regularnego makrosow slodyczami, ktorej to praktyki zaprzestalem od tego tygodnia. Problem [...]

Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]

[...] maksymalnym dla danej strefy. Chociaż ja jednak na start polecam 5s,z czasem dołożysz-kiedy ciężary wzrosną,a ty będziesz stosował autoregulację. No ale, rampa to coś a'la progresja przy zachowaniu liczby powt? Tak.Teoretycznie trzymasz się określonej strefy powtórzeń i dokładasz ciężary dopóki z niej nie wypadniesz.Jak widać,nie ustalamy tutaj [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg [...]

Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]

Aha, ale progresja czyli dołożenie ciężaru i zmniejszenie powtórzeń, czy dołożenie ciężaru bez zmniejszania powtórzeń?

1. Pleonazm- progresją w górę to jak cofanie do tyłu. 2. Vencilq nie robi klasycznej rampy- CYTUJĘ KNIFE'A: Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy [...]